ビフォーアフターがすごい!韓国アイドル・女優のダイエット法10選!

こんにちは、韓国留学中のあやです。

今や韓国を飛び出し、世界中で活躍をしている韓国のアイドルや女優たち!舞台の上やテレビの中ではキラキラと輝いて見えますが、人知れず努力もしているんです…。

今回はこれって同一人物!?と言えるほど努力してダイエットに成功した韓国アイドル・女優のダイエット法をご紹介!

見ればダイエットのモチベーションアップにも繋がるかもしれません…!

短期間集中型:gugudanミナ

出典:facebook.com

gugudanのミナは「PRODUCE101」最終順位9位で、I.O.Iのメンバーにも選ばれ活躍しました。

忙しい活動期間中にもありながら3週間で11キロの減量に成功し、話題となりました。

そんなミナが行ったのは朝食多め、夕食少なめの王道ダイエットです。さらに炭水化物を極力カット、炭酸水を1日あたり2リットル消費することで空腹感と戦いながら短期集中ダイエットを成功させました。

しかし副作用からダイエット後はめまいに悩まされたとのこと…。くれぐれも無理は禁物です!

健康的に痩せる:TWICEジヒョ

出典:facebook.com

大人気アイドルTWICEにてリーダーを務めるお母さん的存在のジヒョ。

なんと練習生期間10年という苦労人ですが、彼女もダイエットで驚くほどチェンジした1人です。

ジヒョの場合は間食は無し。その代わり3食は食べてOK。ただし炭水化物を極力減らし、たんぱく質を摂るというダイエットを行いました。

たんぱく質はプロポーションを崩さないため(胸など)だったのではないかと言われています。

こうして比較的健康的に痩せたジヒョのダイエット方法は韓国でも注目を浴びました。短期間での成果は見えにくいかもしれませんが、着実に減量したい方はぜひこちらで!

とにかく身体を動かす:Apinkウンジ

出典:facebook.com

大人気ドラマ「応答せよ」第1シリーズのヒロインを演じ、アイドルとしてだけでなく女優としても知名度を上げたウンジ。

彼女が行ったのは運動中心のダイエットです。食事面は高カロリーのものを避けるだけ。食べることが好きだったウンジにとってはこの方法が効果的だったようです。

あとはとにかく運動!元々アイドルのためダンス練習をこなすことに加え、パーソナルトレーナーをつけて本格的な運動、さらにボクシングなども行っていたと言います。

無理に食事制限をしないことで比較的ストレス少なく、約15キロのダイエットに成功しています。

自分に合った方法でダイエット:AOAソリョン

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いまやAOAの看板メンバーとして、さらに近年は女優としても大活躍中のソリョンですが、その昔はぽっちゃりしていました。

ドキュメンタリー番組では事務所スタッフに「体重が50キロを超えているのにチキンを食べるなんて…」と叱責される場面が放送され、当時話題となりました。

そんなソリョンが行ったダイエットは「朝少なめ、夜がっつり」ダイエット。通常だと逆では…?と思える方法ですが、元々食べることが大好きだったソリョン。

本人曰く「朝一杯食べて夜を少なくしようとしてもストレスが溜まり、結局夜にもドカ食いすることが多かった」とのことで、あえて逆のスタイルを取ることで全体の食事量を減らすことに成功したと言います。

ダイエットは常にストレスとの戦い…ソリョンのように自分にあったスタイルで行うのが一番です!

毎食事にさつまいも:Davichiカンミンギョン

出典:facebook.com

綺麗なお姉さんという言葉がぴったりと合うカンミンギョン。アラサーの彼女もダイエットと無縁というわけでは無かったようです。

気になるダイエットメニューは…

朝食・・・さつまいも1個、低脂肪牛乳1杯、鶏ささみサラダ
  
昼食・・・さつまいも2個、りんご1個
  
夕食・・・さつまいも1個、ミニトマト少量、低脂肪牛乳1杯

毎回の食事にさつまいもが入ったさつまいも中心ダイエットとなっています。味に飽きてしまいそうですが、どのように乗り切ったのでしょうか…。

カンミンギョンの美しさにはさつまいもが強い味方となったようです。

夜は少なめ王道ダイエット:スジ

出典:facebook.com

現在では残念ながら無くなってしまいましたが、高い人気を誇ったアイドルグループmiss Aのメンバーであったスジ。

天然美人とも呼ばれており、整形をしていないことで有名です。そんな彼女が取り組んだのは間食さつまいもダイエット。

朝食・・・鶏ささみ肉、さつまいも、牛乳1杯
   
昼食・・・サラダ、玄米
  
夕食・・・さつまいも2個
  
間食・・・さつまいも

どのメニューも少なめですが、朝は比較的しっかりと。昼夜は軽めというダイエットでは王道のバランスとなっています。

ここにさらに運動、二の腕を引き締めるペンギンダイエットなるものも追加。バランスよく痩せることを考えたダイエット方法です。

過酷ダイエット:IU

出典:facebook.com

国民の妹とも呼ばれ、韓国では知らない人がいないと言っても過言ではないほどの人気者IU。いつ見てもすらりとした印象ですが、彼女もダイエットと無縁だったわけではありません。

そんな彼女の食事は朝はりんご1個、昼はさつまいも2個、夜はタンパク質飲料1杯のみ…これは過酷!

加えて運動、1日あたり2リットルほどの水とまさにプロ根性を感じます。短期間で10キロほどのダイエットに成功したようですが、IU自身も「無理なダイエット方法だからおすすめしない」と後に語っています。

たくさんのものを分けて食べる:パクボラム

出典:facebook.com

オーディション番組にて注目を浴びて歌手としてデビューしたパクボラム、彼女も出始めの頃はかなりぽっちゃりとしていました。

彼女のダイエットはちまちまと数多く食べる方法です。

朝食・・・トマト、鶏ささみ、葉物野菜、さつまいも1個
  
昼食・・・鶏ささみのサラダ、低脂肪牛乳(またはダイエット飲料)
  
おやつ・・・バナナ1本 ゆで卵の白身3個、ゆで卵の黄身1個
  
18時頃・・・さつまいも1個、鶏ささみ1切れ、葉物野菜
  
21時頃・・・バナナ1本、ゆで卵の白身2個、ゆで卵の黄身1個、くるみ3個

字数だけで見ると結構食べているように思えますが、トータルは1200キロカロリーとなっています。

これを5つの時間帯に分けて食べることで空腹感に苦しむことなくダイエットできるというものです。

パクボラムはこれでトータル32キロのダイエットに成功しました。

食事+姿勢に気を遣う:カンソラ

出典:facebook.com

別記事でもご紹介した女優カンソラのダイエット!

いちばんぽっちゃりしていたという学生時代に比べるとなんと20キロもの減量に成功しています。

食事は朝にヨーグルトとりんご、お昼には韓定食、夜は軽くさつまいも、レタス、パンといった甘いものもご飯ものも適度に摂ることができるバランスメニューとなっています。

そのほかカンソラが取り組んだのは姿勢矯正。元々姿勢が良くなかったというカンソラは食事制限のほか、バレエストレッチを取り入れ姿勢美人を目指したようです。

おすすめ出来ない白菜ダイエット:パクシネ

出典:facebook.com

人気作品に多く出演しているパクシネ、彼女が行ったのは白菜を取り入れたダイエットです。

朝食・・・きゅうり1本、低脂肪牛乳1杯
  
昼食・・・ご飯お茶碗半分、白菜少量
  
夕食・・・きゅうり1本、白菜少量

先程IUのダイエットがストイックだとご紹介しましたが、こちらパクシネのダイエットもかなり追い込んだメニューとなっています。

詳しい情報があまり無いのですが、白菜はおそらく茹でたものでないかと思われます。

かなり栄養が偏るため、おすすめは出来ないダイエット方法です。短期間でどうしても!という方は危険を分かった上で取り組みましょう。

今の姿はダイエットの賜物…!でも無理は禁物!

韓国アイドル、女優の皆さんのダイエット方法をまとめてご紹介しました。

皆さん外見に注目されるお仕事とあって、中にはかなりストイックなものも存在しています。一般人にはおすすめできないものも!

真似できる出来ないは置いておいて、今の光り輝く姿は努力の賜物なのです…。

ぜひ彼女たちの努力をモチベーションに!それでもダイエットに励んでいる方は無理なさらないように!

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あや
現在韓国留学中!韓国語をマスターすべく、学校に通い勉強の毎日です。フレッシュな情報を韓国現地からリサーチして、わかりやすい記事をお届けできるよう頑張ります!好きなものは美味しいご飯とマスクパック。韓国アイドルはINFINITEを深ーく応援しています^ ^

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